![\"HIIT-workout-at-home\"](\"http:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/HIIT-workout-at-home.png\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nIn genere, l’HIIT coinvolge 60 secondi di esercizio vicino alla nostra capacit\u00e0 massima, seguito da un periodo di recupero di pari importo, ripetuto per 20 minuti, tre volte alla settimana. La nostra capacit\u00e0 massima di intensit\u00e0 \u00e8 circa all’80-90% della frequenza cardiaca massima<\/strong>. L’HIIT pu\u00f2 essere effettuato con la bicicletta, corsa, nuoto, attrezzature da palestra (cross trainer), oppure facendo sprint su e gi\u00f9 per le scale. Quindi l’HIIT pu\u00f2 davvero sostituire una corsetta leggera attorno la casa?<\/p>\n\n\n\n Pu\u00f2 sembrare contro intuitivo, anzi persino pericoloso iniziare ad allenarsi pi\u00f9 duramente di quanto si possa fare, ma le prove di ricerca che hanno incluso i teledipendenti, i sovrappeso e gli obesi mostrano risultati diversi. L’HIIT ha dimostrato di migliorare\u00a0i\u00a0livelli di glucosio<\/strong> negli obesi, e, per le persone con malattie cardiache, di migliorare il funzionamento del cuore<\/strong>. Anche le persone con dolori articolari causati da artrite hanno trovato benefici da un’intensa attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n Gli studi sui pazienti con problemi di cuore o altre condizioni mediche, sono stati effettuati sotto stretto controllo medico e se la vostra anamnesi familiare mostra alcuni casi di problemi di cuore o altre malattie, dovreste chiedere al vostro medico di vedere se L’HIIT \u00e8 adatta per voi. E’ consigliato fare 10 set di un minuto ad alta intensit\u00e0 e un minuto di riposo per due periodi di 20 minuti a settimana. Questo \u00e8 di norma il regime pi\u00f9 gradito dalle persone perch\u00e9 \u00e8 il pi\u00f9 semplice e richiede meno tempo, ma bisogna fare molta attenzione a quali sono le capacit\u00e0 del nostro corpo!<\/p>\n\n\n Gli esperti adesso credono che, piuttosto che passare ore sul tapis roulant, il modo pi\u00f9 intelligente per mettersi in forma sia quello di fare esercizi brevi ma pi\u00f9 intensivi. Troppo impegnati per mettersi in forma? Non \u00e8 pi\u00f9 una scusa! Il mondo degli allenamenti si sta spostando verso raffiche sempre pi\u00f9 brevi di attivit\u00e0. Il “New York Times”…<\/p>\n Continue reading Un minuto di intenso esercizio \u00e8 davvero sufficiente per mettersi in forma?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":10507,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advgb_blocks_editor_width":"","advgb_blocks_columns_visual_guide":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[357,865,867,2930,2932,3717,3718,4817,5026],"class_list":["post-10506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-fitness","tag-allenamento","tag-attivita","tag-attivita-fisica","tag-esercizio","tag-esercizio-fisico","tag-high-intensity-interval-training","tag-hiit","tag-mettersi-in-forma","tag-muscoli","entry"],"author_meta":{"display_name":"Raffo Coco","author_link":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/author\/raffo\/"},"featured_img":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/esercizio-fisico-300x180.jpg","coauthors":[],"tax_additional":{"categories":{"linked":["Medicina dello sport<\/a>"],"unlinked":["Medicina dello sport<\/span>"]},"tags":{"linked":["allenamento<\/a>","attivit\u00e0<\/a>","attivit\u00e0 fisica<\/a>","esercizio<\/a>","esercizio fisico<\/a>","High Intensity Interval Training<\/a>","HIIT<\/a>","mettersi in forma<\/a>","MUSCOLI<\/a>"],"unlinked":["allenamento<\/span>","attivit\u00e0<\/span>","attivit\u00e0 fisica<\/span>","esercizio<\/span>","esercizio fisico<\/span>","High Intensity Interval Training<\/span>","HIIT<\/span>","mettersi in forma<\/span>","MUSCOLI<\/span>"]}},"comment_count":"0","relative_dates":{"created":"Pubblicato 11 anni fa","modified":"Aggiornato 2 anni fa"},"absolute_dates":{"created":"Pubblicato il 07\/08\/2015","modified":"Aggiornato il 02\/03\/2024"},"absolute_dates_time":{"created":"Pubblicato il 07\/08\/2015 10:51","modified":"Aggiornato il 02\/03\/2024 15:04"},"featured_img_caption":"","series_order":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10506"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10506\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/a><\/div>\n\n\n
Ovviamente quando si praticano questi esercizi ad elevata intensit\u00e0, non bisogna fermarsi improvvisamente, ma bisogna rallentare gradualmente<\/strong>, per evitare che i muscoli si blocchino e ti vengano le vertigini.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"