{"id":13254,"date":"2017-11-13T11:15:30","date_gmt":"2017-11-13T10:15:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bmscience.net\/blog\/?p=13254"},"modified":"2024-02-20T22:06:05","modified_gmt":"2024-02-20T21:06:05","slug":"possibile-trasformare-grasso-massa-muscolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/possibile-trasformare-grasso-massa-muscolare\/","title":{"rendered":"E’ possibile trasformare il grasso in massa muscolare?"},"content":{"rendered":"
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In poche parole non \u00e8 possibile trasformare i grassi<\/strong> in massa muscolare<\/strong> e, viceversa, il nostro corpo non pu\u00f2 trasformare i muscoli in grassi.
Il motivo? Grassi e muscoli sono due tipologie di tessuti diversi e non possono convertirsi direttamente l’uno nell’altro. E’ lo stesso motivo per cui un’arancia non pu\u00f2 diventare una mela. Ci\u00f2 che pu\u00f2 fare una persona, invece, \u00e8 perdere i grassi e sviluppare massa muscolare in due processi separati.<\/p>\n\n\n\n

Per diminuire il grasso occorre perdere peso, per perdere peso bisogna bruciare pi\u00f9 calorie<\/strong> di quante il nostro corpo ne consumi. E’ una semplice estrapolazione della prima legge della termodinamica<\/strong> che afferma come l’energia, incluse le calorie che consumiamo, si conserva. L’energia non scompare ed appare dal nulla, ma semplicemente cambia forma: pu\u00f2 essere bruciata come carburante per le funzioni corporee oppure essere immagazzinata sotto forma di grassi.<\/p>\n\n\n

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Caricamento….<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n

Tuttavia, per perdere i grassi senza perdere anche la massa muscolare, \u00e8 necessario alimentarsi<\/strong> in modo corretto. Se nella nostra dieta riduciamo il carico calorico senza assumere l’adeguato apporto di proteine, la perdita di peso \u00e8 dovuta sia ad una diminuzione dei grassi che dei muscoli.
E’ stato dimostrato pi\u00f9 volte come una dieta povera di proteine<\/strong> comporta un’accelerata diminuzione di massa muscolare. Per compensare la mancanza di proteine nella dieta, il corpo brucia non solo i grassi immagazzinati nel tessuto adiposo, ma anche il muscolo che \u00e8 fatto di proteine. Quando succede questo le cellule muscolari si restringono (ipotrofia).
Per prevenire questa condizione, per le persone che vogliono scendere di peso<\/strong> senza perdere la loro massa muscolare, \u00e8 consigliato consumare circa 1,7 grammi di proteine al giorno per ogni chilo di massa corporea della persona. Per esempio, una persona che pesa 70 Kg, dovrebbe assumere circa 120 grammi di proteine al giorno, l’equivalente delle proteine trovate in 3 tazze di pollo tritato o 100-120 grammi di petto di pollo (ovviamente le proteine assunte non devono per forza provenire dallo stesso alimento). Questa quantit\u00e0 di proteine \u00e8 necessaria per sollevare pesi e dimagrire senza diminuire di muscoli.<\/p>\n\n\n

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Per sviluppare la massa muscolare<\/strong> bisogna fare due cose: mangiare una sufficiente quantit\u00e0 di proteine ed iniziare allenamenti di resistenza (in cui i muscoli vengono impegnati in sforzi) come il sollevamento pesi, per mettere alla prova i muscoli e stimolare la loro crescita.
Oltre al sollevamento pesi, altri allenamenti di resistenza includono l’utilizzo di bande di resistenza oppure sfruttano il proprio peso corporeo attraverso esercizi come squat<\/strong> e push-up<\/strong> (flessioni).
Questi allenamenti sono essenziali per sviluppare massa muscolare senza perdere grassi e dovrebbero essere effettuati almeno due volte a settimana, lavorando su tutti i gruppi muscolari per rallentare qualsiasi perdita di massa muscolare. Solo cos\u00ec i muscoli diventano sempre pi\u00f9 forti e le fibre muscolari si ispessiscono in un processo chiamato ipertrofizzazione della massa muscolare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Gli esercizi di aerobica<\/strong>, invece, sono in genere salutari ma non sono buoni per la costituzione dei muscoli.
A dir la verit\u00e0 sviluppano lievemente la massa muscolare, ma solo entro un certo limite che non \u00e8 sufficiente per rendere i muscoli pi\u00f9 grandi per ipertrofizzazione. L’unico modo per sviluppare il muscolo \u00e8 quello di sottoporlo a sforzi oltre il limite.<\/p>\n\n\n\n

Ovviamente, prima di iniziare un nuovo allenamento, occorre sempre valutare l’opinione di un medico esperto.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Fonte:\u00a0LiveScience<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

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