{"id":13817,"date":"2018-06-08T13:11:47","date_gmt":"2018-06-08T11:11:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bmscience.net\/blog\/?p=13817"},"modified":"2024-02-12T22:26:37","modified_gmt":"2024-02-12T21:26:37","slug":"quante-ore-sonno-necessarie-sentirsi-riposati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/quante-ore-sonno-necessarie-sentirsi-riposati\/","title":{"rendered":"Quante ore di sonno sono necessarie per sentirsi riposati?"},"content":{"rendered":"
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Fonte: Benessere Corpo Mente<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dormire<\/strong> \u00e8 assolutamente essenziale per la salute, tuttavia, quando gli impegni iniziano ad aumentare, spesso \u00e8 la prima cosa che si sacrifica.
Ridurre le ore di sonno, per\u00f2, \u00e8 sbagliato in quanto dormire \u00e8 indispensabile per mantenere un buon stato di salute cos\u00ec come mangiare cibi sani e fare attivit\u00e0 fisica.
Leggi in questo articolo come mai \u00e8 cos\u00ec importante dormire e quante sono le ore di sonno consigliate.<\/p><\/p>\n\n\n

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\n\t\t\t\n\t\t\tIndice dei contenuti<\/span>\n\t\t\t<\/div>
  1. Dormire \u00e8 importante<\/a><\/li>
  2. Gli effetti negativi del sonno ridotto<\/a><\/li>
  3. Ore di sonno necessarie<\/a><\/li>
  4. Consigli per dormire bene<\/a><\/li><\/ol><\/div>

    <\/span>Dormire \u00e8 importante<\/span><\/h2>\n\n\n
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    Quando si dorme il corpo e la mente riposano ma allo stesso tempo lavorano duramente. Durante questo intervallo di tempo il corpo ricostruisce il tessuto muscolare<\/strong> che \u00e8 stato consumato durante il giorno e ripulisce il cervello<\/strong> dalle placche e i rifiuti dannosi che si sono prodotti nell’arco della giornata. Questi processi sono vitali e mantengono il corretto funzionamento della mente e del corpo.
    Inoltre la mente elabora e risponde ad importanti emozioni ed esperienze del giorno e le conserva in ricordi nella memoria.<\/p>\n\n\n\n

    Il sonno \u00e8 anche essenziale per regolare le emozioni<\/strong>. Infatti, restare svegli per una sola notte pu\u00f2 aumentare la risposta emotiva ai sentimenti negativi del 60%.
    Oltre a questo la mancanza di sonno rende difficile la regolazione dei normali processi corporei<\/strong> come il controllo dell’appetito, il sistema immunitario, la funzionalit\u00e0 del metabolismo e la capacit\u00e0 di mantenimento del peso corporeo normale.<\/p>\n\n\n\n

    Infine, il sonno svolge un ruolo importante nella regolazione del ritmo circadiano<\/strong> o dell’orologio biologico interno<\/strong>. Questo orologio funziona su un programma di circa 24 ore e regola il ritmo sonno\/veglia oltre a regolare i cicli del metabolismo, la funzione immunitaria e l’infiammazione.
    Basta dormire poco, pi\u00f9 volte nella giornata o dormire in presenza di luce intensa per eliminare questo orologio interno e mandare in tilt i processi che regola.<\/p>\n\n\n\n

    Per mantenere integro questo orologio \u00e8 quindi importante non solo la durata del sonno, ma anche la qualit\u00e0. Tuttavia non esiste una definizione universale per stabilire quando un sonno \u00e8 di qualit\u00e0. In linea generale un sonno di qualit\u00e0<\/strong> pu\u00f2 essere definito dalla durata del sonno, da quanto spesso ci si sveglia durante la notte e quanto ci si sente riposati al risveglio.<\/p>\n\n\n\n

    <\/span>Gli effetti negativi del sonno ridotto<\/span><\/h2>\n\n\n\n

    Si stima che circa un terzo degli adulti e due terzi degli studenti delle scuole superiori non dormano abbastanza ogni notte.
    Sfortunatamente, quando si dorme, oltre a sentirsi pi\u00f9 stanchi, si hanno una serie di effetti negativi<\/strong> che dal sistema nervoso centrale si ripercuotono su tutto il corpo e a livello comportamentale e cognitivo.
    Infatti, chi dorme poco \u00e8 meno capace di prendere buone decisioni<\/strong>, \u00e8 meno creativo e rischia maggiormente di essere coinvolto in un incidente stradale quando \u00e8 alla guida.
    Ci\u00f2 pu\u00f2 essere in parte dovuto al fatto che non dormire sufficientemente pu\u00f2 danneggiare le prestazioni cognitive.
    Uno studio ha dimostrato che dormire solo 5 ore a notte per diverse notti di fila fa diminuire le prestazioni mentali allo stesso modo di una persona con un contenuto di alcol nel sangue pari a 0,06%.<\/p>\n\n\n\n

    Come se ci\u00f2 non bastasse, uno scarso sonno pu\u00f2 farti sentire pi\u00f9 negativo, meno produttivo e farti lavorare con meno razionalit\u00e0.
    Ancora peggio, la scarsa qualit\u00e0 di sonno aumenta anche la possibilit\u00e0 di sviluppare malattie coronariche<\/strong> come l’obesita, malattie cardiache o diabete.<\/p>\n\n\n\n

    Inoltre, siccome quando si dorme il corpo ripulisce il cervello dai rifiuti e dalle placche nocive, un riposo non adeguato potrebbe essere il motivo per cui il rischio di sviluppare l’Alzheimer<\/strong> \u00e8 maggiore in chi dorme poco o in modo sbagliato.<\/p><\/p>\n\n\n

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    <\/span>Ore di sonno necessarie<\/span><\/h2>\n\n\n\n

    Ogni individuo ha esigenze e preferenze uniche, per questo motivo le ore di sonno necessarie per sentirsi riposati sono diverse da individuo ad individuo. Tuttavia, la quantit\u00e0 di sonno necessaria per notte dipende in gran parte dall’et\u00e0:<\/p>\n\n\n

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