{"id":5791,"date":"2015-01-18T17:57:09","date_gmt":"2015-01-18T16:57:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bmscience.net\/blog\/?p=5791"},"modified":"2024-03-10T11:34:20","modified_gmt":"2024-03-10T10:34:20","slug":"il-cardiofitness-e-il-consumo-energetico-dei-grassi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bmscience.net\/blog\/il-cardiofitness-e-il-consumo-energetico-dei-grassi\/","title":{"rendered":"Il cardiofitness e il consumo energetico dei grassi"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Molte persone pensano che correndo ad una velocit\u00e0 maggiore sul tapis-roulant<\/em> e sudando il pi\u00f9 possibile, perderanno molto grasso e riusciranno a dimagrire pi\u00f9 velocemente ma purtroppo non \u00e8 cos\u00ec!<\/span>
Non vi siete mai chiesti se questo tipo di allenamento fosse corretto? Se sudare il pi\u00f9 possibile \u00e8 realmente utile per bruciare i grassi? Avete corso come pazzi ed alla fine vi ritrovate con i muscoli flaccidi ed il grasso depositato cos\u00ec come era?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Se vi siete posti almeno una volta questa domanda ecco la spiegazione: questo \u00e8 l’articolo che potrebbe fare al caso vostro!<\/span><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Se conosci un po’ di fisica, saprai che ad ogni azione corrisponde una reazione. In base all’entit\u00e0 dell’azione a cui si sottopone il nostro corpo, avremo una determinata risposta.
Nel cardiofitness<\/strong> (o aerobica<\/strong>), l’azione cui si sottopone il nostro cuore \u00e8 direttamente proporzionale al risultato che vogliamo ottenere.
Il cuore<\/strong> diventa un parametro necessario per controllare l’entit\u00e0 dell’esito che vogliamo conseguire e il cardiofrequenzimetro diventa un monitor indispensabile per assicurarsi l’obiettivo scelto.<\/p>\n\n\n\n

L’allenamento si basa su stimoli misurati e crescenti per ottenere soddisfacenti miglioramenti; questo ovviamente \u00e8 riferito anche alle attivit\u00e0 che pongono come primo obiettivo l’allenamento del cuore. Infatti come nell’allenamento isotonico<\/strong> cerchiamo in ogni sessione, grazie a diversi esercizi, di aumentare il peso, nel cardiofitness, grazie a determinate sessioni allenanti ed a parametri precisi, cercheremo di aumentare la performance generale ed in parte avremo anche un rendimento dei vari distretti muscolari. L’apparato cardiocircolatorio<\/strong> riacquister\u00e0 cos\u00ec la sua efficienza ed in seguito potr\u00e0 migliorare anche il suo punto di partenza, ovviamente applicando costantemente delle variabili nelle sessioni che si andranno ad effettuare.<\/p>\n\n\n\n

Grazie agli studi effettuati sul cuore durante l’attivit\u00e0 fisica<\/strong> siamo in grado di valutare che, mantenendo una determinata frequenza per periodi pi\u00f9 o meno protratti nel tempo, avremmo una diversa risposta del nostro organismo e diverse finalit\u00e0 d’allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Prima di parlare delle varie frequenze e percentuali di lavoro voglio accennare due semplici formule che vi faranno capire meglio cosa s’intende quando si dice, ad esempio, lavorare al 60% della frequenza cardiaca massima.<\/p>\n\n\n

\"\"<\/a><\/div>\n\n\n

La prima formula che vi vado ad introdurre molto brevemente si chiama:<\/p>\n\n\n\n

<\/span>FORMULA DI COOPER:<\/strong><\/span><\/h1>\n\n\n\n

220 – ET\u00c0 = F.C. MAX (Massima Frequenza Cardiaca)<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

(Tra uomo e donna esistono delle piccole variazioni, ma noi terremo questo parametro come base poich\u00e9 ci garantisce la possibilit\u00e0 di calcolare una frequenza ottimale per l’allenamento).
Questo significa che se volessi allenarmi mantenendo un’intensit\u00e0 compresa tra il 70% e l’80% della mia frequenza cardiaca massima<\/strong>, prendo la formula e la eseguo ponendo come 20 anni la mia et\u00e0 attuale;<\/p>\n\n\n\n

220 – 20 = 200 (massima frequenza cardiaca teorica)<\/span><\/p>\n\n\n

\"\"<\/a><\/div>\n\n\n

Per calcolare il valore minimo (70%) moltiplico la F.C. MAX per 0,70 ovvero 200 x 0,70 = 140 (valore minimo allenante<\/strong>);
Per calcolare il valore massimo (80%) moltiplico la F.C. MAX per 0,80 ovvero 200 x 0,80 = 160 (valore massimo allenante<\/strong>).
Ottengo cos\u00ec che per allenarmi fra il 70% e l’80% della mia frequenza cardiaca massima devo mantenere una media che va da 140 battiti a 160 battiti al minuto.<\/p>\n\n\n\n

La seconda formula \u00e8 pi\u00f9 complessa ed \u00e8 da applicare solo dopo aver raggiunto un grado di allenamento elevato, questa si chiama:<\/p>\n\n\n\n

<\/span>FORMULA DI KARVONEN:<\/strong><\/span><\/h1>\n\n\n\n

220 – ET\u00c0 = F.C. MAX;<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

F.C. MAX – F.C. A RIPOSO = F.C. DI RISERVA<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

X percentuale inferiore + F.C. a riposo = Valore minimo
X percentuale superiore + F.C. a riposo = Valore massimo<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Per applicare questa formula \u00e8 necessario quindi conoscere la propria frequenza cardiaca rilevata a riposo.
Esempio: Ipotizzando di avere 20 anni ed una frequenza cardiaca a riposo di 70 battiti al minuto e voler allenarsi tra il 70% e l’80% della nostra F.C. MAX calcoliamo:<\/p>\n\n\n\n

220 – 20 = 200 (F.C. MAX)
200 – 70 (battiti a riposo) = 130 (frequenza cardiaca di riserva)
130 x 0,70 (70%) = 91 + 70 (battiti a riposo) = 161
130 x 0,80 (80%) = 104 + 70 (battiti a riposo) = 174<\/p>\n\n\n\n

Anche qui calcolo il 70% e l’80% ma non pi\u00f9 della F.C. MAX, bens\u00ec della Frequenza Cardiaca di Riserva. Sommando i risultati della frequenza cardiaca a riposo (in questo caso 70 battiti al minuto) otteniamo 2 valori, e cio\u00e8 il 70% (che \u00e8 161 battiti al minuto) e l’80% (che \u00e8 174 battiti al minuto).
Di conseguenza durante l’allenamento, il soggetto preso ad esempio dovr\u00e0 mantenere la frequenza cardiaca fra i 161 e i 174 battiti al minuto.<\/p>\n\n\n\n

Grazie alle due formule citate potrete cos\u00ec fare i calcoli adattandoli a voi stessi ed ottenendo la vostra frequenza cardiaca allenante.<\/p>\n\n\n\n

Passiamo ora a vedere come il nostro corpo reagisce agli stimoli variando la frequenza cardiaca.<\/p>\n\n\n

\"\"<\/a><\/div>\n\n\n

<\/span>FREQUENZE:<\/span><\/h1>\n\n\n\n